co to fbw

zmienię plan tak jak mówiłeś na fbw 3x , ale czy mimo to moge co dzień wieczorem robić 40 min cardio nawet w dni nietreningowe ? (jeśli tak to co brac po cardio) w dni treningowe będzie dobra micha

Przerwy robię krótkie bo ok 30-40sek., aeroby oczywiście są cztery razy tygodniowo(może zwiększę do pięciu). A co do powtórzeń to wykonywać stale 12-15 ? Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-19 22:58:09 Nie musisz dokładać kolejnego dnia aerobów.Sam trening FBW można potraktować jako aeroby ponieważ trening odbywa się na mocno podwyższonym [...]

Masy bez nóg nie zrobisz. Ale skoro nie chcesz to co będziemy cię namawiać. Poszukaj FBW. Pzdro

spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]

jak trenujesz SW to polecam plan FBW, bardziej efektowny będzie:-) No i jak wygląda dieta? Napisałeś ale nie wszystko, co jadasz, rozpisz to

Skoro to początek twojej przygody z siłownią to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie trening typu FBW,ponadto jeśli chcesz zwiększyć masę to podstawą tu jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.A co do tych suplementów odpuść je sobie narazie i tą kasę lepiej na porządne żarcie przeznacz.

Jak dlugo, tak poki efekty bede zadowalajace a mysle ze na poczatku zabawy z FBW bede nie krocej niz 2-3 msc. Pozniej organizm bedzie wymagal krotkiej regeneracji, lub krotkiego okresu na zanizonych ciezarach. Zalezy kto co preferuje. Szukaj planu FBW skroconego opartego o podstawowe cwiecenia i jesli znajdziesz taki plan w ktorym nei ma ramion [...]

Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

Do tej pory skupiałem swój trening prawie zawsze na ćwiczeniach bilateralnych z racji tego, że stosowałem głównie treningi typy FBW. Co wad postawy to mam lekkie skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym ale tragedii jakiejś nie ma. Dlatego chciałem zastosować w treningu wyłącznie sztangielki gdyż wtedy silniejsza strona nie może przejmować [...]

Mialem problem z kolanem i teraz nie powinienem go forsowac. Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia). 3 serie po 8-10 powtorzen Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak? Chcialbym cos robic co nie [...]

[...] jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-08-15 15:15:06

Pytanie czysto teoretyczne, chciałem po prostu dowiedzieć się czegoś nowego. Dlaczego osobom początkującym (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że [...]

[...] juz cwiczylem w 3 roznych splitach. Klata-tric. Klata-bic i ostatnio na gvt klata plecy. Obnizylem ciezary o polowe bo po treningu klatki bolal mnie przód barku. Teraz jade fbw ale dopiero 2 tyg jak Cię barki bolały po klatce to raczej obstawiam do poprawy technikę, może tutaj jest główny powód zastojów... chodzi tutaj przede wszystkim o [...]

Panie Darku, juz ostatnia niescislosc... przy systemir FBW 5x5, np. Bill Star jest informacja, ze to plan dla sredniozaawansowanych i jest co prawda 5 serii, ale 3 cwiczenia, ew. Cos na male partie i do tego wlaczenie lekkich treningow... przeciez objetosc znacznie mniejsza

Apokalipsa. Pokombinowałem trochę z godzinami, biorąc pod uwagę Twoje rady i dałbym radę robić wcześniej wspomniane FBW co drugi dzień, czyli w cyklach 4 dniowych. Jak to widzisz?

hektor1800 ja to widze tak FBW 2 zestawy - opierajacy sie o podstawowe boje bez zbednych izolacji, dieta redukcyjna , areoby - proste rozwiazanie , a co do planu to odpuść sobie ten wynalazek. buduj podstawy bo cały czas po wynikach widze deptasz w miejscu . dlaczego nie wykonujesz króla ćwiczeń - przysiad

Siema wszystkim, zarejestrowałem się tutaj tylko po to żeby napisać coś w tym temacie. Chciałbym wyrazić swoją opinię i zapytać o coś prowadzącego dziennik. 1. Chciałbym się dowiedzieć, gdzie wyczytałeś o mleku i o tym, że cokolwiek po nim odkłada się pod skórą. - to bardzo intrygujące. Pijąc 1,5 litra mleka dziennie. Spokojnie zbiłem fat do 8/9% [...]

[...] powtórzeń dla ćwiczeń Ciezkie wielostawce 5-6 Ciezka izolacja 6-8 6-10 reszta Izolacja elakka 10-12 , dla lydek "ps:z tymi 45 minutami to moze byc ciezko. jak fbw jechalem to w 1:30 sie ledwo miescilem ;p" A to stanowczo za dlugo. Negujesz wzrost spowodowany objetoscia i tempem, a rosniesz tylko od ciezaru. Po co z jednego [...]